Secretul eliberării stresului - Inelia Benz

Stresul ne afectează dramatic calitatea vieții noastre, sau a celorlalți.

Dacă cei dragi nouă sunt stresați, și noi devenim stresați. Acest exercițiu nu este doar ceva ce poți folosi pentru tine, ci și dacă ești îngrijorat pentru o persoană dragă care trece printr-o perioadă stresantă acum, poți să-l scoți la imprimantă și să i-l oferi, sau poți să-i trimiți linkul.

Stresul nu ne afectează negativ doar la nivel fizic, ci și la nivel mental și spiritual. Când suntem foarte stresați, ne este greu să gândim clar sau descoperim că ne blocăm mult mai des. Unii dintre noi ar putea apela la o auto-medicație cum ar fi alcoolul, consumul excesiv de zahăr, urmărirea compulsivă a emisiunilor sau serialelor TV, sau chiar droguri sau medicamente care să ne facă să ne simțim mai bine. Ne dorim doar să ajungem într-o stare în care să ne simțim amorțiți confortabil, astfel încât stresul pe care-l simțim să nu ne mai scoată din minți.

Suntem învățați că stresul nu este doar natural, ci și necesar și de ajutor pentru a reuși în viață. Totuși, asta nu e în întregime adevărat. Starea noastră naturală este de fericire, mulțumire și satisfacție. În mod natural dormim bine, ne odihnim bine și avem multă energie, gânduri senine, o viață plină și experiențe minunate.

Am creat un exercițiu pe care-l poate folosi ca să elibereze stresul excesiv din corp. Este un exercițiu care te va susține pentru a ajunge la starea ta naturală de a fi.

Acest exercițiu nu este gândit pentru a înlocui medicația sau tratamentele psihologice sau mentale. Este creat pentru a elibera natural stresul excesiv și poate fi folosit de persoanele sănătoase, care își cunosc propriile minți și sunt în controlul propriilor vieți și decizii privind sănătatea. În cazul în care în prezent ești sub supraveghere medicală pentru aspecte mentale sau fizice, mergi cu acest exercițiu la medicul tău și cere-i aprobarea înainte de a-l utiliza.

Da, atât de puternic este.

Exercițiul de eliberare a stresului

Poți să faci acest exercițiu în orice moment, ori de câte ori de simți super-stresat.

Pentru cele mai bune rezultate, fă acest exercițiu într-un spațiu liniștit și retras. Fă o listă cu lucrurile care te stresează și începe să lucrezi la ele după un program regulat.

Un aspect foarte important al acestui exercițiu este că, atunci când îl faci, este important să nu îl faci ca să „scapi de stres”. Deși asta sună ca o contradicție, dacă facem exercițiul cu energia de a elimina stresul, stresul va deveni mai puternic. Ce face acest exercițiu este că permite stresului să se exprime complet și să se consume. Stresul este o reacție naturală a corpurilor, minților și emoțiilor noastre, care ne spune că ceva nu este în regulă. Dacă nu-l ascultăm, sau dacă nu-l lăsăm să ne spună ce se întâmplă, stresul devine din ce în ce mai mare și mai zgomotos.

Un alt mod de a privi lucrurile este că stresul este deja foarte mare și vătămător, că există deja în viața ta. Încercarea de a scăpa de el, de a-l amorți sau de a-l reduce la tăcere nu a funcționat. Acum, îi vei permite să se exprime adecvat, vei asculta ce are să-ți comunice și vei confirma că ai primit mesajul. După ce s-a înfăptuit asta, stresul și-a făcut treaba și este liber să plece.

Pentru cele mai bune rezultate, înregistrează-te pe telefon sau pe alt aparat și ascultă exercițiul mai degrabă decât să-l citești în timp ce îl faci. Ai putea, de asemenea, să descarci o versiune audio de aici: sari la descărcare.

Să începem:

Stai în șezut sau întinde-te confortabil, cu spatele drept și ochii închiși.

Inspiră profund și lent în abdomen, apoi expiră cât de repede poți.
Repetă: inspiră lent, apoi expiră rapid.
Și încă o dată, inspiră lent, lent, apoi expiră rapid.
Acum, continuă să respiri în ritmul tău.

Găsește stresul…
Scanează-ți corpul fizic, mintea și câmpul energetic de la cap până la degetele de la picioare și caută energia stresului. Este posibil să găsești mai mult de una.

Caută stresul. Poate fi o presiune, o culoare, un punct de lumină, o durere, o formă-gând… Ți se poate arăta într-o mulțime de feluri, așa că fii deschis și dă-ți voie să îl găsești oricum s-ar arăta, și oriunde s-ar putea afla, de exemplu, ar putea apărea în abdomen sau în dreptul feței.

Odată ce ai găsit stres în corpul tău sau în jurul lui, uită-te pur și simplu la el.
Nu-l analiza, privește-l pur și simplu.
Permite-i să fie acolo.
Dă-i voie să existe.
Dă-i voie să crească și să existe.

Doar privește-l.

Observă-l.

Simte-l.

Permite-i să existe acolo.

Dă-i voie să fie aici.
Și spune-i: „Stres, ești binevenit aici.”

Bun venit aici.

Întâmpină stresul cu bunăvoință și permite-i să crească.

Dă-i voie să se facă mai mare, și mai mare.

Lasă-l să crească mare cât toată camera în care ești. Mare cât toată clădirea. Mare cât întreg orașul.

Dă-i voie să crească, și să crească… cât de mare poate să crească.

Mare cât toată țara în care te afli.

Mare cât întreg Pământul.

Lasă-l să se facă oricât de mare poate să se facă.

Vezi dacă se face mare cât întreg universul.

Dă-i voie să se exprime față de tine.

Dar nu analiza ce percepi.

Doar permite, pur și simplu, orice apare pentru a fi exprimat. Primește cu deschidere aceste expresii, mulțumește-le și eliberează-le.

Fie că sunt cuvinte, gânduri, amintiri, lasă-le să se exprime, mulțumește-te și eliberează-le.

Urmărește dacă stresul se transformă în altă emoție, sau dacă își schimbă locul în corp și orice ar face, întâmpină cu bunăvoință noua expresie: „ești binevenit aici gând… ești binevenită aici emoție, cuvinte, amintiri, ești binevenit aici stres.”

Ești binevenit aici.

Urmărește-l. Observă-l.

Acum, dă-ți voie să te apropii și să îmbrățișezi acest stres în orice expresie a ales să apară.

Oferă-i lumină și iubire, dă-i voie să existe.

Mulțumește-i pentru oricare ar fi fost mesajul pentru tine, pentru că a stat cu tine atâta vreme. Acceptă-l.

Simte dacă ești pregătit să îi dai drumul.
Verifică dacă s-a exprimat complet și dacă este pregătit pentru a fi eliberat.

Dacă răspunsul este da, eliberează-l, lasă-l să se dizolve și să se transforme în lumină. Dacă răspunsul este nu, acceptă acest fapt și continuă cu exercițiul.

Acum inspiră profund.

Pe măsură ce inspiri, inspiră lumină și iubire. În timp ce expiri, permite luminii și iubirii să meargă și să umple spațiul unde a fost stresul. Dacă stresul este încă acolo, permite luminii și iubirii să infuzeze stresul.

Acum, respiră profund și lent, pur și simplu.
Inspirând lumină și iubire, iar în timp ce expiri, permite luminii și iubirii să se extindă în întregul tău corp și în mediul înconjurător.

Acum, scanează-ți corpul de la vârful degetelor de la picioare până în vârful capului și vezi dacă a mai rămas vreun stres. Dacă da, repetă exercițiul imediat. Dacă nu, poți folosi lista de la început pentru a repeta exercițiul, sau poți încheia acum, deschizând ochii și întinzându-te bine.

Repetă acest exercițiu în fiecare zi până când dispare tot stresul din viața ta.

Asigură-te că ai un plan și că te implici în lucuri care îți fac inima să cânte în fiecare zi. Odată ce ai învățat acest exercițiu, poți să îl folosești rapid și spontan ori de câte ori simți stres.

Este important să nu psihanalizezi informațiile pe care le primești în timp ce faci acest exercițiu. Pur și simplu încuviințează din cap, acceptă-l și mulțumește-i pentru că se exprimă și eliberează-l. Corpul tău nu știe cu adevărat diferența dintre imaginație și realitate, iar atunci când reiei în minte o scenă stresantă din nou și din nou, aceasta stimulează pur și simplu stresul să revină.

ÎN CAZUL ÎN CARE ÎN ORICE MOMENT TE SIMȚI COPLEȘIT DE EXERCIȚIU, SAU STRESUL CREȘTE DINCOLO DE ZONA TA DE CONFORT, OPREȘTE-TE ȘI FĂ URMĂTOARELE:

Inspiră profund și expiră rapid.
Cască.
Mulțumește mănunchiului de stres că s-a exprimat.
Îmbrățișează stresul și umple-l cu lumină și iubire.
Spune-i că vei reveni la el mâine.
Eliberează-l și revino în timpul prezent.
Imaginează-ți cum lumina și iubirea îți umple fiecare celulă din corp, din minte, din corpul spiritual și emoțional.

Secțiunea de rezolvare a problemelor și dificultăților frecvente care apar atunci când folosim exerciții pentru a ne îmbunătății viața

„Nu simt nimic”
„Nu are niciun efect”
„Nu pot să găsesc stresul în corp”
„Nimic nu funcționează pentru mine”

Aceste propoziții sunt unele tipice care apar atunci când ne preocupăm de îngrijirea și creșterea de sine. Când apar, vei observa că au câteva lucruri în comun. Unul dintre ele este că exprimarea este „absolută”*. Aceste propoziții sunt ca niște puncte care îți pun stop în viață. Eu le numesc programe de protecție („firewall”) și sunt ușor de rezolvat cu Exercițul de procesare a programelor de protecție. Acest exercițiu este o pereche foarte bună pentru Exercițiul de eliberare a stresului și este, de asemenea, complet gratuit.

Mintea a început să analizeze. Cum să identifici și cum să corectezi asta.

Ori de câte ori începi să găsești scuze pentru stresul tău și apoi începi să te învinovățești pe tine sau pe alții, sau încerci să înțelegi de ce tu sau alții ați făcut un anumit lucru, înseamnă că te-ai implicat în psihanaliză și e nevoie să te oprești. Psihanaliza sau analiza de sine este o terapie de sănătate mentală care necesită intervenția unui profesionist pentru a o controla. Nu o face de capul tău.

Ce înseamnă „permite-i să se exprime”?

Înseamnă că îți dai voie să simți și să experimentezi energiile și emoțiile în totalitatea lor. Ce nu înseamnă este să mergi la o persoană sau la un animal de companie și să-ți exprimi sentimentele și stresul asupra lor cu brutalitate, sau „ca să-ți eliberezi o greutate de pe piept”. Cea de-a doua acțiune crește stresul nu doar pentru tine, ci și pentru cealaltă persoană sau animal de companie. Îl hrănește. Nu face asta.

De ce să îi permit stresului să crească mai mare și mai mare? Deja preia controlul asupra vieții mele.

Se simte ca și cum stresul ar prelua controlul și m-ar omorî/vătăma/copleși. În orice caz, o să mă pierd în el. De ce nu îi dau voie să se micșoreze din ce în ce mai mult?

Atunci când minimizăm sau îndesăm sub preș, suprimăm sau negăm stresul, acesta devine mai puternic. Este ca o oală sub presiune care, dacă nu i se permite să elibereze aburul, va exploda în cele din urmă. Atunci când îi permitem să crească, de fapt noi eliberăm supapa de abur. Stresul este deja mare și puternic, iar permițându-i să se facă mai mare și mai mare va ajuta la exprimarea dimensiunii sale reale. În cele din urmă, va ajunge la dimensiunea lui maximă și va fi complet epuizat. Ca atunci când eliberezi supapa de abur a oalei sub presiune, după aceea poți să ridici capacul în siguranță.

*N.tr. „absolute” se referă la cuvinte de genul întotdeaua, niciodată, pentru totdeanua, mereu, etc.

_______________________________________________________________________

DECLINAREA RESPONSABILITĂȚII: Vă rugăm să rețineți că orice instrucțiuni și sfaturi oferite aici nu substituie recomandările medicale. Vă rugăm să vă consultați medicul în cazul în care sunteți sub tratament sau nu sunteți sigur dacă să urmați sfaturile oferite aici. Rezultatele individuale pot varia. Toate imaginile folosite sunt doar în scop de ilustrare.