Asculta Acum
Pentru aceastǎ meditaţie, aveţi nevoie sǎ vǎ aşezaţi confortabil, cu mȃinile aşezate pe coapse, palmele orientate in sus, iar degetul arǎtǎtor unit uşor cu cel mare astfel încȃt sa formeze un mic “O” la fiecare mȃnǎ. Inchideţi ochii. Cu gura ușor intredeschisǎ, poziţionaţi–vǎ limba astfel incat vârful acesteia sǎ se sprijine pe locul unde dinţii din faţǎ sus întȃlnesc gingia. Asigurați-vă că limba nu atinge cerul gurii. Relaxați-vă limba.
Vom începe prin efectuarea a trei respirații abdominale profunde.
Unu – inspiraţi – extindeţi abdomenul – țineți – şi expiraţi .
Doi – inspiraţi – în abdomen – țineți – si expirati .
Trei – inspiraţi – in abdomen – țineți – si expirati .
Pasul urmǎtor vom începe sǎ respirǎm pe nas. Mai intȃi vom simți aerul care intră și iese prin nasul nostru. În cazul în care nasul este blocat in acest moment, aș vrea să vizualizaţi sau sǎ vǎ imaginaţi senzaţia cǎ aerul trece prin nas. Pentru acest exercițiu , vreau să vă imaginați că aerul intră si iese pe ambele nǎri în același timp. Vom începe:
Inspiraţi – expiraţi.
Inspiraţi – expiraţi.
Continuaţi sǎ respirați în ritmul propriu, simţind aerul cum trece prin nas, vizualizȃnd în orice moment cǎ aerul iese prin ambele nări.
Voi numǎra de la zece la unu. Când ajung la unu, veţi fi într-o stare meditativă profundǎ.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Sunteţi într-o stare de meditație profundă.
Vreau să vă păstrați atenția la aerul care intrǎ si iese prin nas. De fiecare dată când inspiraţi, forţa vitalǎ intrǎ in organism, pe măsură ce expiraţi, aceasta se extinde prin corpul vostru în exterior. Continuaţi sǎ respirați, simţind aerul cum intrǎ şi iese prin nas.
Voi numǎra de la unu la 10. Când ajung la 10, veţi fi treji, odihniţi și gata să vǎ continuaţi ziua.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Deschideţi ochii. Vǎ simțiţi energizaţi, cu mintea limpede și gata să vǎ continuaţi ziua.