5 Minute – Meditatie – Respirație Avansată

5 Minute – Meditatie – Respirație Avansată

Pentru această meditație, aveți nevoie să vă așezați confortabil, cu mâinile așezate pe coapse, palmele orientate in sus, iar degetul arătător unit ușor cu cel mare astfel încât sa formeze un mic “O” la fiecare mână. Inchideți ochii. Cu gura ușor intredeschisă, poziționați–vă limba astfel incat vârful acesteia să se sprijine pe locul unde dinții din față sus întâlnesc gingia. Asigurați-vă că limba nu atinge cerul gurii. Relaxați-vă limba.

Vom începe prin efectuarea a trei respirații abdominale profunde.

Unu – inspirați – extindeți abdomenul – țineți – și expirați .

Doi – inspirați – în abdomen – țineți – si expirati .

Trei – inspirați – in abdomen – țineți – si expirati .

Pasul următor vom începe să respirăm pe nas. Mai intâi vom simți aerul care intră și iese prin nasul nostru. În cazul în care nasul este blocat in acest moment, aș vrea să vizualizați sau să vă imaginați senzația că aerul trece prin nas. Pentru acest exercițiu , vreau să vă imaginați că aerul intră si iese pe ambele nări în același timp. Vom începe:

Inspirați – expirați.

Inspirați – expirați.

Continuați să respirați în ritmul propriu, simțind aerul cum trece prin nas, vizualizȃnd în orice moment că aerul iese prin ambele nări.

Voi număra de la zece la unu. Când ajung la unu, veți fi într-o stare meditativă profundă.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Sunteți într-o stare de meditație profundă.

Vreau să vă păstrați atenția la aerul care intră și iese prin nas. De fiecare dată când inspirați, forța vitală intră in organism, pe măsură ce expirați, aceasta se extinde prin corpul vostru în exterior. Continuați să respirați, simțind aerul cum intră și iese prin nas.

Voi număra de la unu la 10. Când ajung la 10, veți fi treji, odihniți și gata să vă continuați ziua.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Deschideți ochii. Vă simțiți energizați, cu mintea limpede și gata să vă continuați ziua.