5 minute de relaxare pentru spaţiul de lucru

5 minute de relaxare pentru spaţiul de lucru

Acesta este un exerciţiu de relaxare de 5 minute pentru  Inelia Benz.

În cazul în care eşti deranjat/ă în orice moment al exerciţiului, întrerupe pur şi simplu exerciţiul şi continuă mai târziu. Poţi să reîncepi exerciţiul în orice moment.

Stai aşezat/ă confortabil şi asigură-te că spatele îţi este bine sprijinit. Întinde mâinile şi apoi coboară-le încet astfel încât palmele să se odihnească lejer pe coapse.

Dacă poţi, închide ochii acum. Vreau să-ţi îndrepţi atenţia spre muşchii din jurul ochilor şi să-i relaxezi.

Acum urmează să inspirăm. Voi număra până la 3 în timp ce vei inspira aer în abdomen

1 – 2 – 3 – Ţine-ţi respiraţia

şi expiră

1 – 2 – 3

Acum, aş vrea să-ţi relaxezi din nou muşchii din jurul ochilor. Conştientizează muşchii din jurul gurii. Şi relaxează-i. De asemenea, vreau să te asiguri că limba nu-ţi atinge cerul gurii. Apoi, aş vrea să-ţi relaxezi muşchii gâtului. Relaxează muşchii umerilor. Relaxează muşchii braţelor. Relaxează muşchii palmelor. Relaxează muşchii pieptului. Relaxează muşchii abdomenului. Relaxează muşchii fundului. Relaxează muşchii coapselor. Relaxează muşchii pulpelor. Relaxează muşchii tălpilor.

Voi număra de la 10 la 1. Şi când ajung la 1 te vei simţi într-o profundă stare de relaxare.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Eşti profund relaxat/ă.

Acum vom parcurge drumul înapoi prin corp. Relaxează muşchii tălpilor. Relaxează muşchii pulpelor. Relaxează muşchii coapselor. Relaxează muşchii fundului. Relaxează muşchii abdomenului. Relaxează muşchii pieptului. Relaxează muşchii umerilor. Relaxează muşchii braţelor. Relaxează muşchii palmelor. Relaxează muşchii gâtului. Relaxează muşchii din jurul gurii. Asigură-te că limba nu atinge cerul gurii. Relaxează muşchii ochilor.

Apoi, voi număra de la 1 la 10. Şi când ajung la 10, te vei simţi reîmprospătat/ă, complet relaxat/ă şi pregătit/ă pentru a-ţi continua ziua.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Dacă ai ochii închişi, deschide-i acum. Te simţi înviorat/ă, energizat/ă şi gata de a-ţi continua ziua.